Јаткастите плодови се вид на храна која е преполна со хранливи материи и може да се ужива на различни начини. Тие се одличен извор на протеини, здрави масти, витамини, минерали и влакна. Јадењето јаткасти плодови може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и други хронични заболувања. Тие исто така можат да помогнат во управувањето со тежината, бидејќи се нискокалорични и богати со влакна. Јаткастите плодови се разноврсна закуска која може да се ужива самостојно, да се додадат во салати или да се користат во печење. Може да се користат и за правење путер од јаткасти плодови, кои се одлична алтернатива за традиционалните намази. Без разлика дали барате здрава ужина или хранлив додаток во вашите оброци, јаткастите плодови се одличен избор.
Придобивки
Консумирањето јаткасти плодови нуди различни здравствени придобивки. Јадењето јаткасти плодови може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања, да се намали нивото на холестерол и да се намали воспалението. Јаткастите плодови се одличен извор на здрави масти, протеини, витамини, минерали и влакна. Тие се исто така ниски во калории и можат да ви помогнат да се чувствувате сити подолго, што ги прави одлична закуска за управување со тежината. Јадењето јаткасти плодови исто така може да помогне да се намали ризикот од одредени видови на рак, вклучително и колоректален и рак на простата. Јаткастите плодови се исто така одличен извор на антиоксиданси, кои можат да помогнат во заштитата на вашите клетки од оштетување предизвикано од слободните радикали. Јадењето јаткасти плодови, исто така, може да помогне да се подобри здравјето на мозокот и да се намали ризикот од когнитивно опаѓање. Јаткастите плодови се исто така одличен извор на магнезиум, кој може да помогне да се намали стресот и да се подобри сонот. Јадењето јаткасти плодови може да помогне и во подобрување на здравјето на кожата, бидејќи тие се одличен извор на витамин Е, кој може да помогне да се заштити кожата од оштетување на сонцето. Конечно, јаткастите плодови се одличен извор на протеини од растително потекло, кои можат да помогнат во градењето и одржувањето на мускулната маса. Јадењето јаткасти плодови може да ви помогне да останете здрави и фит.
Совети Орев
1. Изберете го вистинскиот тип на орев за вашите потреби. Различни видови јаткасти плодови имаат различни вкусови, текстури и нутритивни придобивки.
2. Чувајте ги оревите во херметички контејнер на ладно и суво место. Ова ќе помогне да се одржат свежи и да се спречат да се граничат.
3. Тост ореви пред да ги користите во рецепти за да го истакне нивниот вкус.
4. Користете јаткасти плодови како прелив за салати, овесна каша, јогурт и други јадења.
5. Додадете јаткасти плодови во смути за зголемување на протеините.
6. Користете јаткасти плодови како крцкав слој за риба или пилешко.
7. Направете свој путер од јаткасти плодови со мешање на ореви во процесор за храна.
8. Користете јаткасти плодови за да направите сопствена мешавина за траги.
9. Додадете ореви на печива за крцкава текстура.
10. Користете јаткасти плодови за да направите сопствена гранола.
11. Користете јаткасти плодови за да направите сопствено млеко на база на јаткасти плодови.
12. Користете јаткасти плодови за да направите сопствено сирење на база на јаткасти плодови.
13. Користете јаткасти плодови за да направите сопствено брашно на база на јаткасти плодови.
14. Користете јаткасти плодови за да направите свој сладолед на база на јаткасти плодови.
15. Користете јаткасти плодови за да направите сопствено песто на база на јаткасти плодови.
16. Користете јаткасти плодови за да направите свои сосови на база на јаткасти плодови.
17. Користете јаткасти плодови за да направите свои десерти на база на јаткасти плодови.
18. Користете јаткасти плодови за да направите сопствени енергетски шипки на база на ореви.
19. Користете јаткасти плодови за да направите свои закуски на база на јаткасти плодови.
20. Користете јаткасти плодови за да направите ваши салфетки врз основа на ореви.
Најчесто поставувани прашања
П: Што е орев?
О: Орев е тврдо лушпа, јадливо семе или овошје кое расте на дрвја и грмушки. Обично е богат со масти и протеини и може да се јаде сиров или варен. Јаткастите плодови се популарна закуска и се користат во различни рецепти.
П: Кои се некои вообичаени видови јаткасти плодови?
О: Вообичаените видови јаткасти плодови вклучуваат бадеми, ореви, индиски ореви, пекан, ф'стаци, лешници, макадамија, и бразилски ореви.
П: Дали јаткастите плодови се здрави?
О: Да, јаткастите плодови се здрава ужина. Тие се богати со влакна, протеини и здрави масти и се добар извор на витамини и минерали. Јадењето јаткасти плодови може да помогне да се намали нивото на холестерол, да се подобри здравјето на срцето и да се намали ризикот од одредени болести.
П: Како да ги чувам јаткастите плодови?
О: Јаткастите плодови треба да се чуваат во херметички контејнер на ладно и суво место. Може да се чуваат и во фрижидер или замрзнувач за подолг рок на траење.
П: Колку јаткасти плодови треба да јадам дневно?
О: Препорачаната дневна доза на јаткасти плодови е 1-2 унци (околу една шака). Јадењето повеќе од ова може да доведе до зголемување на телесната тежина, па затоа е важно да го следите внесот.
