Пилатес е форма на вежбање што се фокусира на зајакнување на телото преку низа контролирани движења со мал удар. Таа беше развиена на почетокот на 20 век од Џозеф Пилатес, германски физички тренер. Пилатес е дизајниран да ја подобри флексибилноста, силата, рамнотежата и држењето на телото. Тоа е вежбање за целото тело што може да се прилагоди за да одговара на секое ниво на фитнес.
Пилатес се заснова на шест основни принципи: концентрација, контрола, центрирање, проток, прецизност и дишење. Овие принципи се користат за да се создаде тренинг кој е и предизвикувачки и пријатен. Пилатес вежбите се дизајнирани да ги таргетираат основните мускули на телото, вклучувајќи ги стомачните, долниот дел на грбот, колковите и задникот. Вежбите помагаат и за подобрување на држењето, рамнотежата и координацијата.
Пилатес може да се прави на душек или со специјализирана опрема како што е реформатор. Мат пилатес е одличен начин да започнете со вежбање, бидејќи бара минимална опрема и може да се прави насекаде. Reformer Pilates е понапредна форма на практика која користи машина за да додаде отпор и да го предизвика телото.
Пилатес е одличен начин за подобрување на целокупната кондиција и благосостојба. Може да помогне да се намали стресот, да се подобри држењето на телото и да се зголеми силата и флексибилноста. Тоа е исто така одличен начин за подобрување на рамнотежата и координацијата. Пилатесот е погоден за сите возрасти и нивоа на фитнес, и може да се прилагоди за да одговара на индивидуалните потреби.
Придобивки
Пилатес е форма на вежбање што може да има корист и за телото и за умот. Тоа е форма на вежбање со низок удар што може да помогне да се подобри држењето на телото, флексибилноста, рамнотежата и силата. Исто така, може да помогне да се намали стресот и напнатоста, да се подобри координацијата и да се зголеми нивото на енергија. Пилатесот може да се прави дома или во студио и може да се прилагоди за да одговара на секое ниво на фитнес.
Главните придобивки од пилатес вклучуваат подобрување на држењето на телото, зголемена флексибилност, подобрена рамнотежа и зголемена сила. Подобреното држење може да помогне да се намали болката во грбот, да се подобри дишењето и да се намали ризикот од повреда. Зголемената флексибилност може да помогне да се намали ризикот од повреда и да се подобри опсегот на движење. Подобрената рамнотежа може да помогне да се намали ризикот од паѓање и да се подобри координацијата. Зголемената сила може да помогне да се подобри целокупната кондиција и да се намали ризикот од повреда.
Пилатес може да помогне и за подобрување на менталното здравје. Може да помогне да се намали стресот и напнатоста, да се подобри концентрацијата и да се зголеми самодовербата. Исто така, може да помогне да се подобри телесната свест и свесноста, што може да помогне да се подобри целокупната благосостојба.
Пилатес е одлична форма на вежбање за сите возрасти и фитнес нивоа. Може да помогне да се подобри физичкото и менталното здравје и може да се прилагоди на секој начин на живот.
Совети Пилатес
1. Започнете со основите: научете ги основите на пилатес, како што се основните принципи, различните видови вежби и соодветната форма и техника.
2. Фокусирајте се на вашето дишење: правилното дишење е од суштинско значење за пилатес. Погрижете се да земете длабоки вдишувања и да издишете целосно за да го извлечете максимумот од вежбањето.
3. Користете ја вистинската опрема: инвестирајте во пилатес душек, прстен за пилатес и друга опрема што ќе ви помогне да го извлечете максимумот од вежбањето.
4. Погрижете се да се загреете: пред да започнете со пилатес рутината, погрижете се да ги загреете мускулите со малку истегнување и кардио.
5. Фокусирајте се на јадрото: Пилатесот е за зајакнување на вашите основни мускули. Погрижете се да се фокусирате на вашето срце за време на тренингот.
6. Не заборавајте да се разладите: по тренингот, погрижете се да се разладите со некои лесни вежби за истегнување и дишење.
7. Слушајте го вашето тело: Пилатесот е вежба со мал ефект, но сепак може да биде напорна. Погрижете се да го слушате вашето тело и да правите паузи кога е потребно.
8. Вежбајте редовно: За да го извлечете максимумот од пилатес, погрижете се да вежбате редовно. Насочете се најмалку три пати неделно.
9. Забавувајте се: Пилатесот може да биде одличен начин да се опуштите и да се забавувате. Погрижете се да уживате во вежбањето и да имате позитивен став.
Најчесто поставувани прашања
П1: Што е пилатес?
А1: Пилатесот е форма на вежбање што се фокусира на зајакнување на телото преку контролирани движења. Таа беше развиена од Џозеф Пилатес на почетокот на 20 век и сега се практикува низ целиот свет. Пилатесот се фокусира на основната сила, флексибилноста и свесноста за телото.
П2: Кои се придобивките од пилатес?
A2: Пилатесот може да помогне во подобрувањето на држењето, рамнотежата, координацијата и флексибилноста. Исто така, може да помогне во зајакнувањето на мускулите на јадрото, да ја подобри циркулацијата и да го намали стресот. Дополнително, пилатес може да помогне во подобрувањето на целокупната физичка подготвеност и да помогне во превенцијата од повреди.
П3: Каква опрема ми е потребна за пилатес?
A3: Пилатесот може да се прави со или без опрема. Ако изберете да користите опрема, ќе ви треба мат, прстен за пилатес и реформатор за пилатес. Можеби ќе сакате да користите и ролери од пена, топка за пилатес и други реквизити.
П4: Колку често треба да правам пилатес?
A4: Се препорачува да вежбате пилатес најмалку два до три пати неделно. Сепак, важно е да го слушате вашето тело и соодветно да ја прилагодите вашата рутина.
П5: Дали пилатесот е безбеден за секого?
А5: Пилатесот е генерално безбеден за повеќето луѓе. Сепак, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање. Дополнително, важно е да се работи со квалификуван инструктор за да се обезбеди соодветна форма и техника.
