Протеинот е суштински макронутриент кој игра витална улога во човечкото тело. Тој е главна компонента на секоја клетка во телото и е неопходен за раст и поправка на ткивата. Протеините се состојат од амино киселини, кои се градбени блокови на животот. Без соодветен внес на протеини, телото не може да функционира правилно.
Протеините се наоѓаат во различни видови храна, вклучувајќи месо, риба, јајца, млечни производи, мешунки, јаткасти плодови и семки. Достапно е и во форма на додаток, како што се протеински прашоци и шипки. Јадењето урамнотежена исхрана која вклучува различни извори на протеини е важна за оптимално здравје.
Протеините се важни за раст и поправка на мускулите, како и за одржување на здрав имунолошки систем. Неопходен е и за производство на хормони, ензими и други важни молекули. Протеините се исто така неопходни за здрава кожа, коса и нокти.
Протеините се важен дел од здравата исхрана. Јадењето разновидна храна богата со протеини може да помогне да се осигурате дека добивате доволно од оваа суштинска хранлива материја. Важно е да разговарате со здравствен работник за вашите индивидуални потреби и да се осигурате дека внесувате доволно протеини во вашата исхрана.
Придобивки
Протеинот е суштинска хранлива материја за човечкото тело, обезбедувајќи низа здравствени придобивки. Помага во изградба и поправка на ткивата, производство на хормони и ензими и обезбедува структура на клетките. Протеините се исто така важни за растот и развојот, бидејќи помагаат во градењето и одржувањето на мускулната маса, коските, кожата и органите. Протеините исто така можат да помогнат во управувањето со тежината, бидејќи помагаат да се чувствувате сити подолго време. Протеините исто така можат да помогнат да се намали ризикот од одредени болести, како што се срцеви заболувања, дијабетес и некои видови на рак. Дополнително, протеинот може да ви помогне да ги зголемите нивоата на енергија, да го подобрите вашето расположение и да го поддржите вашиот имунолошки систем. Протеинот може да се најде во различни видови храна, како што се месото, рибата, јајцата, млечните производи, мешунките, јаткастите плодови и семките. Јадењето урамнотежена исхрана која вклучува различни извори на протеини е важна за оптимално здравје.
Совети Протеини
1. Јадете разновидна храна богата со протеини. Изберете посно месо, живина, риба, јајца, грав, јаткасти плодови и семки.
2. Вклучете извор на протеини во секој оброк и ужина.
3. Изберете посни парчиња месо и живина. Отстранете ги видливите масти и отстранете ја кожата од живината.
4. Месото наместо да се пржи, печете, варете или на скара.
5. Изберете млечни производи со малку маснотии или без маснотии.
6. Користете растителни протеини како грав, леќа и тофу.
7. Изберете леб од цели зрна и житарки кои се богати со протеини.
8. Додадете јаткасти плодови и семки во салати, житарки и јогурт.
9. Користете путер од кикирики или други путери од јаткасти плодови како намаз.
10. Користете сирење со малку маснотии како прелив за салати, сендвичи и тепсија.
11. Направете смути со млеко со малку маснотии, јогурт и овошје.
12. Додадете грав во супи, салати и тепсија.
13. Направете пржење со тофу, зеленчук и кафеав ориз.
14. Направете обвивка со хумус, зеленчук и тортиљи од целата пченица.
15. Направете кесадила со црн грав, сирење со малку маснотии и тортиљи од целата пченица.
16. Направете бурито сад со кафеав ориз, црн грав и зеленчук.
17. Направете веге плескавица со грав, јаткасти плодови и зеленчук.
18. Направете салата со пилешко на скара, јаткасти плодови и зеленчук.
19. Направете сендвич со салата од туна со мајонез со малку маснотии и интегрален леб.
20. Направете бурито за појадок со јајца, црн грав и сирење со малку маснотии.
