Рамото е сложен зглоб кој се состои од три коски: хумерус, скапула и клучна коска. Тој е најподвижниот зглоб во телото, што овозможува широк опсег на движења. Ова го прави важен зглоб за активности како што се фрлање, кревање и посегнување. Тоа е и најчесто повредениот зглоб, поради неговиот опсег на движење и количината на стрес под кој се става.
Повредите на рамото може да варираат од мали истегнувања и исчашувања до посериозни состојби како што се кинење на ротаторната манжетна и дислокација на рамото. Третманот за повреди на рамото може да вклучува одмор, мраз, физикална терапија, а во некои случаи и операција. Важно е да побарате лекарска помош ако почувствувате каква било болка или непријатност во рамото.
Зајакнувањето на мускулите околу рамото може да помогне да се спречат повреди. Вежбите како што се притискање на рамената, странично подигање и влечење можат да помогнат да се зајакнат мускулите и да се подобри стабилноста. Истегнувањето е исто така важно за да се одржи рамото флексибилно и да се намали ризикот од повреда.
Рамото е важен зглоб кој се користи во многу секојдневни активности. Грижата за вашето рамо со зајакнување и истегнување може да помогне да се намали ризикот од повреда и да се задржите активни.
Придобивки
Вежбите за раменици можат да обезбедат низа придобивки за луѓе од сите возрасти и нивоа на фитнес. Редовните вежби на рамената можат да помогнат во подобрувањето на држењето на телото, да го намалат ризикот од повреди и да ја зголемат силата и флексибилноста.
За оние кои сакаат да го подобрат своето држење, вежбите за рамената можат да помогнат да се зајакнат мускулите што ги поддржуваат рамото и вратот, помагајќи држете го 'рбетот во правилно усогласување. Ова може да помогне да се намалат болките во грбот и да се подобри целокупното држење на телото.
За оние кои сакаат да го намалат ризикот од повреда, вежбите на рамената можат да помогнат во зајакнувањето на мускулите и тетивите што го поддржуваат рамениот зглоб. Ова може да помогне да се намали ризикот од повреди на рамото, како што се кинење на ротационата манжетна, удар на рамото и дислокација на рамото.
За оние кои сакаат да ја зголемат својата сила и флексибилност, вежбите на рамото може да помогнат да се изградат мускули и да се подобри опсегот на движење. Ова може да помогне да се подобрат целокупната сила и перформанси, како и да се намали ризикот од повреда.
Конечно, вежбите за рамената може да помогнат да се подобри целокупната рамнотежа и координација. Ова може да помогне да се подобрат атлетските перформанси и да се намали ризикот од падови и други повреди.
Севкупно, вежбите за рамената можат да обезбедат низа придобивки за луѓето од сите возрасти и нивоа на фитнес. Редовните вежби на рамената можат да помогнат да се подобри држењето на телото, да се намали ризикот од повреда и да се зголеми силата и флексибилноста.
Совети Рамо
1. Погрижете се да ги загреете мускулите на рамената пред било каква физичка активност. Ова може да се направи со лесно истегнување или кругови на рацете.
2. Кога кревате тегови, користете соодветна форма и техника. Држете го грбот исправен и јадрото вклучено. Не кревајте премногу тешко или премногу лесно.
3. Правете паузи помеѓу сериите и вежбите. Ова ќе помогне да се спречат повредите од прекумерна употреба и да им се овозможи на вашите мускули да се опорават.
4. Вклучете ги вежбите за рамената во вашата рутина. Ова може да вклучува притискање на рамената, странични подигања и свиткани редови.
5. Зајакнете ги мускулите на ротаторната манжетна. Ова може да се направи со вежби како што се внатрешни и надворешни ротации.
6. Подобрете го вашето држење. Лошото држење може да доведе до болка и повреда на рамото.
7. Избегнувајте активности кои бараат повторувачки движења. Ова може да вклучува активности како што се пишување или свирење музички инструмент.
8. Погрижете се да се одморите доволно. Ова ќе му помогне на вашето тело да се опорави и да спречи повреда.
9. Користете мраз или топлина за да го намалите воспалението и болката.
10. Ако почувствувате болка во рамото, побарајте лекарска помош. Лекарот може да ја дијагностицира причината за вашата болка и да обезбеди третман.
