Шеќерот е кристална супстанца со сладок вкус, која природно се наоѓа во многу овошја и зеленчук. Тоа е јаглехидрат кој обезбедува енергија за телото и е важен дел од здравата исхрана. Шеќерот исто така се користи во многу преработена храна и пијалоци за да додаде вкус и сладост.
Шеќерот се состои од два едноставни шеќери, гликоза и фруктоза. Гликозата е главен извор на енергија за телото и се наоѓа во многу намирници. Фруктозата е посладок шеќер и се наоѓа во овошјето и медот.
Консумирањето премногу шеќер може да доведе до здравствени проблеми како што се дебелина, дијабетес и срцеви заболувања. Важно е да се ограничи количината на додаден шеќер во вашата исхрана и да се избере храна која природно содржи малку шеќер. Јадењето урамнотежена исхрана со многу овошје, зеленчук и цели зрна може да ви помогне да одржите здрава тежина и да го намалите ризикот од развој на здравствени проблеми.
Кога купувате храна, важно е да ги прочитате етикетите за исхрана за да ја одредите количината на шеќер во производот. Многу преработена храна и пијалоци содржат додаден шеќер, па затоа е важно да се ограничат овие намирници и да се изберат поздрави опции.
Шеќерот може да биде дел од здравата исхрана, но важно е да се консумира умерено. Урамнотежена исхрана со многу овошје, зеленчук и цели зрна може да ви помогне да одржите здрава тежина и да го намалите ризикот од развој на здравствени проблеми.
Придобивки
Шеќерот има многу придобивки што го прават важен дел од здравата исхрана. Обезбедува брз извор на енергија, помага да се регулира нивото на шеќер во крвта и може да помогне за подобрување на расположението и менталната будност. Исто така, помага да се подобри вкусот на храната, што го прави попријатно за јадење. Дополнително, шеќерот може да помогне да се намали воспалението, да се подобри варењето и да се зајакне имунолошкиот систем. Исто така, може да помогне да се намали ризикот од одредени болести, како што се дијабетес и срцеви заболувања. Конечно, шеќерот може да помогне да се подобри здравјето на кожата, да се намали стресот и да се подобри целокупното здравје и благосостојба.
Совети Шеќер
1. Започнете со намалување на додадените шеќери во вашата исхрана. Ова значи избегнување на преработена храна и пијалоци кои содржат додадени шеќери, како газирани сокови, бонбони и печива.
2. Изберете цело овошје наместо сокови или конзервирано овошје со додаден шеќер.
3. Внимателно прочитајте ги етикетите на храната и барајте скриени шеќери во храната како леб, житарки и сосови.
4. Изберете незасладени млечни производи како обичен јогурт, млеко и сирење.
5. Наместо бел шеќер, користете природни засладувачи како мед, јаворов сируп или стевиа.
6. Користете зачини и билки за да додадете вкус на вашата храна наместо шеќер.
7. Избегнувајте вештачки засладувачи како аспартам, сахарин и сукралоза.
8. Пијте вода наместо слатки пијалоци како сода, сок и енергетски пијалоци.
9. Изберете грицки со малку шеќер, како што се јаткасти плодови, семки и свежо овошје и зеленчук.
10. Ограничете го внесот на десерти и други задоволства кои се богати со шеќер.
11. Обидете се да го ограничите внесот на пијалоци засладени со шеќер, како што се газирани пијалоци, енергетски пијалоци и спортски пијалоци.
12. Избегнувајте преработена храна која е богата со шеќер, како бонбони, колачиња и колачи.
13. Изберете цели зрна наместо рафинирани зрна, како бел леб и бел ориз.
14. Изберете незасладени житарки за појадок и овесна каша наместо засладени житарки.
15. Наместо бел шеќер, користете природни засладувачи како мед, јаворов сируп или стевиа.
16. Обидете се да го ограничите внесот на пијалоци засладени со шеќер, како што се газирани пијалоци, енергетски пијалоци и спортски пијалоци.
17. Избегнувајте преработена храна која е богата со шеќер, како бонбони, колачиња и колачи.
18. Изберете незасладени житарки за појадок и овесна каша наместо засладени житарки.
19. Наместо бел шеќер, користете природни засладувачи како мед, јаворов сируп или стевиа.
20. Обидете се да го ограничите внесот на пијалоци засладени со шеќер, како што се газирани пијалоци, енергетски пијалоци и спортски пијалоци.
21. Избегнувајте преработена храна која е богата со шеќер, како бонбони, колачиња и колачи.
