Откажувањето од пушењето е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје. Пушењето е водечка причина за смрт и болест што може да се спречи, а откажувањето може да го намали ризикот од развој на болести поврзани со пушењето. Откажувањето од пушењето може да го подобри и вашето целокупно здравје, вклучително и вашата ментална и емоционална благосостојба.
Ако сте подготвени да се откажете од пушењето, има многу ресурси кои ќе ви помогнат. Вашиот лекар може да обезбеди совети и поддршка, а исто така има и многу онлајн ресурси и групи за поддршка. Откажувањето од пушењето може да биде тешко, но има многу стратегии кои можат да ви помогнат да успеете.
Еден од најважните чекори во откажувањето од пушењето е да одредите датум за откажување. Ова ќе ви даде цел кон која треба да работите и ќе ви помогне да останете мотивирани. Треба да креирате и план за тоа како ќе се откажете. Ова може да вклучува избегнување на предизвикувачи, како што се одредени луѓе или места, и наоѓање поздрави алтернативи за пушењето, како што се вежбање или јадење здрави грицки.
Треба да разговарате со вашиот лекар и за лекови кои можат да ви помогнат да се откажете од пушењето. Овие лекови можат да ја намалат желбата и да го олеснат откажувањето. Можеби ќе сакате да размислите и за користење на заместителна терапија со никотин, како што се фластери, гуми за џвакање или пастили.
Конечно, важно е да најдете поддршка. Разговарајте со вашите пријатели и семејството за вашата одлука да се откажете од пушењето и побарајте поддршка од нив. Може да се придружите и на група за поддршка или да најдете онлајн заедница на луѓе кои се обидуваат да се откажат од пушењето.
Откажувањето од пушењето е тежок процес, но вреди. Со соодветни ресурси и поддршка, можете да се откажете од пушењето и да го подобрите вашето здравје.
Придобивки
1. Подобрено целокупно здравје: Откажувањето од пушењето може да го намали ризикот од развој на низа сериозни здравствени состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, мозочен удар и рак. Исто така, може да го намали ризикот од развој на хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) и други респираторни заболувања.
2. Подобрено здравје на белите дробови: Откажувањето од пушењето може да помогне да се подобри здравјето на белите дробови, да се олесни дишењето и да се намали ризикот од развој на ХОББ и други респираторни заболувања.
3. Подобрено кардиоваскуларно здравје: Откажувањето од пушењето може да го намали ризикот од развој на срцеви заболувања и мозочен удар. Исто така, може да го намали ризикот од развој на висок крвен притисок и други кардиоваскуларни болести.
4. Подобрено орално здравје: Откажувањето од пушењето може да го намали ризикот од развој на болести на непцата и други проблеми со оралното здравје.
5. Намален ризик од рак: Откажувањето од пушењето може да го намали ризикот од развој на низа видови на рак, вклучувајќи рак на белите дробови, грлото и устата.
6. Подобрена плодност: Откажувањето од пушењето може да ја подобри вашата плодност и да го намали ризикот од развој на проблеми со плодноста.
7. Подобрено здравје на кожата: Откажувањето од пушењето може да го намали ризикот од појава на брчки и други кожни проблеми.
8. Подобрено чувство за мирис и вкус: Откажувањето од пушењето може да го подобри вашето чувство за мирис и вкус, правејќи ја храната попријатна.
9. Намален стрес: Откажувањето од пушењето може да го намали стресот и анксиозноста, што го олеснува релаксирањето и уживањето во животот.
10. Подобрени нивоа на енергија: Откажувањето од пушењето може да ги подобри вашите нивоа на енергија, што ќе го олесни да останете активни и да уживате во физичките активности.
11. Подобрен сон: Откажувањето од пушењето може да го подобри квалитетот на вашиот сон, што го олеснува добар ноќен одмор.
12. Подобрено ментално здравје: Откажувањето од пушењето може да го намали ризикот од развој на депресија и други проблеми со менталното здравје.
13. Подобрен квалитет на живот: Откажувањето од пушењето може да го подобри вашиот севкупен квалитет на живот, олеснувајќи го да уживате во животот и да ги правите работите што ги сакате.
Совети Престанете со пушењето
1. Направете план: Одредете датум за откажување и држете се до него. Направете список со причини зошто сакате да се откажете и чувајте го при рака.
2. Добијте поддршка: кажете му на вашето семејство, пријателите и соработниците дека се откажувате. Замолете ги да ве поддржат и да ви помогнат да останете на вистинскиот пат.
3. Избегнувајте предизвикувачи: идентификувајте ги ситуациите поради кои сакате да пушите и избегнувајте ги.
4. Променете ја вашата рутина: променете ја вашата дневна рутина за да избегнете ситуации што ве натераат да сакате да пушите.
5. Активирајте се: вежбањето може да ви помогне да ја намалите желбата и да ви го одвлече вниманието од нагонот за пушење.
6. Јадете здраво: здравото јадење може да помогне да се намали желбата и да се олесни откажувањето.
7. Најдете нови хоби: Најдете нови активности за да го замените пушењето.
8. Избегнувајте алкохол: Алкохолот може да го отежне да се одолее на нагонот за пушење.
9. Добијте помош: разговарајте со вашиот лекар за лекови и други третмани кои можат да ви помогнат да се откажете.
10. Останете позитивни: Потсетете се зошто се откажувате и фокусирајте се на придобивките од откажувањето.
